Sportliche Vorsätze 2011 ?

[Gambit]

Hi,

ist ja gerad wieder für 3-4 Wochen "IN" die Fitness-Studios und Schwimmbäder zu stürmen und seinen Vorsätzen zumindest für ein paar Tage nachzugehen.

Obwohl ich eigentlich nichts von solchen Neujahrs-Vorsätzen halte (was vornehmen kann ich mir jeden Tag) hab ich mir trotzdem ein paar Ziele gesteckt :

[Distanz]
- 10 KM Laufen unter 45min.
- 10 KM Schwimmen schaffen (Zeit egal )
- 150 KM Radfahren (ja da bin ich noch nicht lange dabei)

[Events]
- Triathlon Olympische Distanz unter 2.20 Std.
- Triathlon Sprintdistanz - Zeit egal
- 10 KM Stadtlauf

[sonstiges]
- mal einen Halbmarathon versuchen (auch wenn ich als letzter ins Ziel humpel)
- 150.ooo Liegestütze bis Ende März (damit sich mal sich regelmässig dran gewöhnt)
- 150.ooo Crunches bis Ende März (damit sich mal sich regelmässig dran gewöhnt)
- 3 KG Gewicht bis Mitte des Jahres runter (über das Zielgewicht breite ich mal den Mantel des Schweigens)

Habt ihr auch Vorsätze in dem Bereich und lebt ihr eher "was kommt, das kommt ?"

Bye Gambit

[BM50181]

Mein Vorsatz (der ist aber schon seit November gültig) ist es abzunehmen. Bin auch fleissig dabei und habe schon 4KG verloren. Über die Weihnachtszeit war es schleppend, aber jetzt gehts wieder weiter.

1x die Woche essen nach was mir ist und den Rest der Woche wird kalorienarm gegessen (weniger als ich verbrauche, nur so gehts. Spezielle Diäten sind Quatsch.)

Ziel wären 15KG runter zu kriegen. Zielzeit ist etwas ungenau. Gesund und nachhaltig...mal schauen, wann ich es schaffe. Bisher war es ein Erfolg.

Zusätzlich wieder regelmäßiger Sport machen. Konnte ich ein paar Monate wieder nicht, seit November aber wieder dabei 2x die Woche pumpen und 1x Batminton mit meiner Frau. Achja, kein Mädchen-Federball-rumgeeiere...richtig Batminton. Meine Freundin hat das jahrelang gespielt und mich bis jetzt immer über den Platz gescheucht...aber so langsam sind wir gleicher Ebene, macht echt Laune !

VG
Micha

[Gambit]

Huhu,

seh ich auch so - Diäten sind definitiv nur Geldschneiderei. Wenn ich mir so die Artikel immer ansehe ("5 KG ind einer Woche") da frag ich mich echt noch, wer das glaubt.
Irgendwo scheint es da aber definitiv noch Abnehmer (doppeldeutig ) für diese Diäten zu geben.

Und ohne Sport geht da eh nix.

Ach - von wegen "Klein-MädchenFederball" - ich will demnext mal in unserem Studio so ein BBP (Bauch-Beine-Po) Dingsda mit so einem Steppbrettchen mitmachen. Ein Arbeitskollege hat mir da erzählt, dass er dabei fast umgekippt war so hat ihn das gefordert.

Und ich hab mal versprochen sowas mitzumachen (am besten mit Kaputze auf, dass mich keiner erkennt) Ich hoffe die Brettchen halten einiges aus ....

Bye Gambit

[BM50181]

Diese Kurse sind der Hammer. Nix Mädchen-Kurs...da biste Platt nachher!

Von solchen Kursen gibts bei uns mehrere in verschiedenen Arten. Einen davon macht meine Freundin schon mal mit...sie ist begeistert. Macht Spaß, aber man ist erledigt danach.

Von nix kommt eben nix

[oldenburger]

bin jetzt seid eineinhalb jahren dabei krafttraining zu machen
und hab mir vorgenommen meinen körperfettanteil auf 6-7% zu reduzieren
(damit man auch die angebauten muskeln sieht )

[hYde]

Viel Erfolg euch beiden beim Erreichen eures Wunschgewichtes. Vorallem BM scheint ja schon auf einem sehr guten Weg zu sein =)

Ich habe diesen Weg schon hinter mir, habe 16kg abgenommen und nun 72kg erreicht ( sollte reichen bei 1,77m ).

Falls ihr vllt. doch mal eine spezielle Diät ausprobiern wollt, mit welcher ich die 16kg abgenommen habe, noch ein paar Worte dazu =)
Die Art der Diät war die Anabole Diät (AD) nach Dr. Mauro DiPasquale, sprich man isst keine bis nur sehr wenige Kohlehydrate und dafür viel Eiweiß und Fett ( natürlich gutes pflanzliches Fett in Form von Nüssen und ähnlichem, keine Pizza oder sowas) , und lädt die Kohlehydrate einmal pro Woche wieder auf um den Fettstoffwechsel erhöht zu halten.

Gleichzeitig habe ich auch Muskeln aufgebaut und bin jetzt mit dem Ergebnis recht zufrieden - so langsam geht es dann schon in Richtung Masseaufbau bei möglichst geringem Fettzuwachs.

Euch beiden weiterhin viel Erfolg, das schwierigste am Sport ist der Gang vor die Tür - der Schweinehund muss überwunden werden! ;]

lg

[Gambit]

bin jetzt seid eineinhalb jahren dabei krafttraining zu machen
und hab mir vorgenommen meinen körperfettanteil auf 6-7% zu reduzieren
(damit man auch die angebauten muskeln sieht )

6-7% Prozent ? Oha - ich weiss zwar nicht was Du machst aber das ist ja ein hartes Ziel - ich glaube bei dem KFA hätte ich wieder mein Geburtsgewicht

Wie misst Du denn über Calipper oder Waage (die sollen ja nicht so gut sein) ?

Bye Gambit

[Gambit]

Falls ihr vllt. doch mal eine spezielle Diät ausprobiern wollt, mit welcher ich die 16kg abgenommen habe, noch ein paar Worte dazu =)
Die Art der Diät war die Anabole Diät (AD) nach Dr. Mauro DiPasquale, sprich man isst keine bis nur sehr wenige Kohlehydrate und dafür viel Eiweiß und Fett ( natürlich gutes pflanzliches Fett in Form von Nüssen und ähnlichem, keine Pizza oder sowas) , und lädt die Kohlehydrate einmal pro Woche wieder auf um den Fettstoffwechsel erhöht zu halten.

Jo das ist ja quasi auch alles das gleiche Glyx-Diät, Montignack (oder wie der sich schreib), Paleo-Ernährung, die Thesen, die der Herr Dr. Strunz immer aufstellt.

Weniger Kohlehydrate , mehr Eiweisse - also eigentlich genau dass wofür unser Körper gebaut ist.

Ich habe da letzt ein sehr empfehlenswertes Buch zu dem Thema gelesen "Die Steinzeit steckt uns noch in den Knochen" da ist das alles recht anschaunlich erklärt.

Bye Gambit

[oldenburger]

[/quote] Wie misst Du denn über Calipper oder Waage (die sollen ja nicht so gut sein) ?[/quote]
ja mit Caliper liege auch noch ne ganze ecke weit weg von 6-7% zuletzt (sommer 2010) warens
20%

[BM50181]

Oh gott, diese KFA werden für mich unereichbar sein...dafür habe ich nicht die richtige Veranlagung.

Muskeln aufgebaut sind schon sehr gut bei mir, ich arbeite jetzt am Erhalt der Muskelmasse bei gleichzeitigem Fettabbau. Will auch nachher ja nicht rumrennen wie ein Bodybuilder.

Man merkt aber schön, das die Muskulatur immer mehr zum Vorschein kommt, wegen der Gewichtsabnahme...das spornt weiter an

[Gambit]

ja mit Caliper liege auch noch ne ganze ecke weit weg von 6-7% zuletzt (sommer 2010) warens
20%

Hi,

ehrgeiziges Ziel - mein ehemaliger Trainer hat immer gesagt bis ca. 14-15% KFA ist alles noch schaffbar. Und 15% ist schon ein absolut Superwert für einen Freizeitsportler. Unter 10% ist schon fantastisch. 6-7% ist glaube ich für manche genetisch nicht zu schaffen(z.B. für mich).

Ich hab mal in einer Zeitschrift einen Läufer mit 4% gesehen der noch meinte er müsse weiter runter. War echt nicht mehr schön anzusehen - da hast du jede Ader gesehen - Unterhautfett quasi so gut wie weg. Denke gesund ist das auch nicht mehr - ich hätte den am liesten Zwangserähren lassen.

Man muss sich ja auch wohlfühlen und das ganze soll nicht zur Askese werden, wenn jede 500g Magerquark-Packung mehr Fett hat als man selber

Bye Gambit

[hYde]

ja mit Caliper liege auch noch ne ganze ecke weit weg von 6-7% zuletzt (sommer 2010) warens
20%

Man muss sich ja auch wohlfühlen und das ganze soll nicht zur Askese werden, wenn jede 500g Magerquark-Packung mehr Fett hat als man selber

Bye Gambit

Haha !

6-7% sind schon wirklich hart zu erreichen und ein ehrgeiziges Ziel. Ich würde mir erstmal 10% vornehmen, bei diesem Wert würde man das Sixpack bereits erkennen ( sofern eins vorhanden ) und dann kann ja schon gar nicht mehr so viel Fett vorhanden sein.

Jay Cutler ( extrem Bodybuilder ) hat mal erwähnt, dass er immer so um die 6% KFA hat und vor Wettkämpfen auf einen KFA von 3% runter geht, was aber auf Dauer natürlich kein Zustand ist und er sich deshalb danach wieder auf 6% hochisst ;]

Da ist dann ja aber immer noch kaum ein Gramm Fett zu sehen. Also 10% sollten eig. scho gut reichen =)